Flamingo-Test: Das verrät er über die Gesundheit

Der Flamingo-Test ist ein einfacher Gleichgewichtstest, der die Fähigkeit misst, auf einem Bein zu stehen. Er hilft, Balance, Stabilität und Sturzrisiko zu beurteilen – besonders im Alter. Mehr zum Testprinzip, wie man an den Standzeiten arbeiten kann und Tipps zur Sturzprophylaxe zeigt dieser Artikel auf.

Was ist der Flamingo-Test?

Der Flamingo-Test gilt als simple Methode, um die Stabilität eines Patienten feststellen und die Sturzgefährdung abschätzen zu können. Primär geht es dabei um die Fähigkeit, über eine gewisse Zeit auf einem Bein stehen zu können. Der Name stammt von der flamingoähnlichen Haltung, wobei zunächst einmal egal ist, wie hoch das angehobene Bein gehalten wird (anders als bei der gleichnamigen Pose im Yoga). Der Ablauf gestaltet sich folgendermaßen:

• Die zu untersuchende Person steht auf festem Untergrund, barfuß oder in flachen Schuhen.
• Ist der feste Stand gefunden, hebt man einen Fuß an und bringt sein Körpergewicht über dem noch am Boden befindlichen Standbein ins Lot.
• Sobald der Fuß den Boden verlässt, läuft die Zeit.
• Stabilisierung: Die Arme dürfen seitlich gehalten oder an der Hüfte abgestützt werden, die Augen bleiben zur besseren Koordination offen.

Flamingo-Test – Wie lange sollte man auf einem Bein stehen können?

Immer wieder zeigen Studien auf, dass simple Parameter wie die Flamingo-Test-Zeit viel über komplexe Zusammenhänge aufzeigen können. Die verkürzte Zeit, in der man auf einem Bein stehen kann, hat einen Zusammenhang zur potenziellen Sturzgefahr und der allgemeinen Stärke (etwa im Alter).

Generell nimmt die Zeit alle zehn Jahre um etwa zwei Sekunden ab. Laut National Health Service England sollten die folgenden Durchschnittszeiten nach Altersgruppen erreichbar sein:

Einbeinstand trainieren

Den Einbeinstand kann man trainieren, indem man zunächst auf festem Untergrund barfuß auf einem Bein steht und die Position so lange wie möglich hält. Sinnvoll ist, anschließend das Bein zu wechseln und die Übung auf der anderen Seite zu wiederholen. Dies kann beispielsweise ganz einfach im Alltag beim Zähneputzen, kochen oder Telefonaten durchgeführt werden.

Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können die Augen geschlossen oder ein instabiler Untergrund wie ein Balancekissen genutzt werden. Bewegungen wie Armkreisen oder Kniebeugen auf einem Bein steigern die Herausforderung zusätzlich und fördern Koordination sowie Stabilität. Regelmäßiges Üben, etwa täglich für einige Minuten, stärkt die Muskulatur, verbessert das Gleichgewicht und hilft, Stürzen vorzubeugen.

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Weitere Tipps zur Sturzprophylaxe

Ist man einmal sturzgefährdet, heißt das nicht, dass man es auch bleiben muss. Neben dem Training des Flamingo-Tests kann man auch auf viele weitere Arten Stürze im Alltag vermeiden. Zur Sturzprophylaxe gehört beispielsweise das Schaffen einer sicheren Umgebung: Wellige Teppiche, lose Kabel oder kleine Möbelstücke, die im Weg stehen, können schnell zur Stolperfalle werden. Auch die Schuhe spielen eine Rolle: Diese sollten gut sitzen und Stabilität bieten, ohne zu lange und störende Schnürsenkel.

In Umgebung mit Stolperfallen, steilen Treppen oder ähnlichem lohnt es sich, auf Hilfsmittel zuzugreifen: Auch bei Tag kann man mit Licht besser sehen und sollte man Handläufe bunt färben, wenn vorhanden. Weitere Hilfsmittel wie Gehstöcke oder Rollatoren können irgendwann sinnvoll werden. Auch die Gesundheit spielt eine große Rolle. Fehlendes Seh- oder Hörvermögen kann den Gleichgewichtssinn beeinflussen. Falsche oder abgelaufene Medikamente haben manchmal die Eigenart, Schwindel oder Verwirrungszustände auszulösen.

Generell ist Vorsorge immer besser als Nachsorge. Auch in jungen Jahren sollte man sich schon bewusst machen, wie regelmäßiges Krafttraining und Muskelaufbau die Gesundheit fördern können, unter anderem den Blutdruck, den Gleichgewichtssinn und die Rumpfstabilität. Aber auch im höheren Alter kann es von Vorteil sein, mit (Kraft)Sport zu beginnen, um an der eigenen Koordination und dem Gleichgewichtssinn zu arbeiten. Dabei können auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder Praktiken wie Yoga oder Tai Chi helfen.

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